Если вы новичок, первые ваши тренировки не должны быть выматывающими. Входите в спорт мягко и плавно, советует врач-кардиолог Клинической больницы Святителя Луки Анастасия Юсупова.
«Можно начать просто с ежедневных прогулок, но в быстром темпе с постепенным его наращиванием, ориентируясь на свои ощущения. Обязательно следите за детьми и учите их правильно двигаться», — говорит она.
Физические нагрузки повышают эффективность работы сердечно-сосудистой системы. Однако знайте меру. Тренировки бывают низкой, средней и высокой интенсивности. Если в первом случае можно обойтись без консультации специалиста, то в остальных лучше проконсультироваться с врачом. Анастасия Юсупова рекомендует сделать ЭКГ или УЗИ сердца.
Чтобы заниматься спортом всей семьей, нужно, чтобы у всех ее членов совпадали интересы. Но так бывает не всегда. Поэтому, прививая ребенку, мужу или жене полезные привычки действуйте без принуждения. Ведь польза от физических упражнений появится лишь тогда, когда выполняться они будут с любовью и удовольствием.
«Например, мама занимается фитнесом дома по видео и пытается заставить делать то же самое своего ребенка — такой метод не сработает. Наоборот, это вызовет лишь отторжение. В том числе у мужа, особенно если в качестве мотивации использовать намеки, скажем, на его неидеальное пузико. А теперь представим ту же ситуацию, но в другом ракурсе, когда женщина предлагает домочадцам присоединиться к ней и просто попробовать выполнить какие-то движения: если остальным понравится и они потом продолжат такие тренировки, то вот они — семейные занятия спортом», — объясняет руководитель филиала Школы фитнеса и здоровых привычек #Sekta в Петербурге и тренер групповых программ Юлия Бардакова.
Помните, что вовлеченная в спорт семья действует как единый организм, поэтому, чтобы тренировки были эффективными, все должны быть сытыми, выспавшимися, здоровыми и в добром расположении духа.
Главный, на кого нужно обращать внимание во время выполнения физических упражнений — это ребенок. Его движения должны быть четкими и правильными. Но в этом случае для мамы или папы (ввиду частого отвлечения) тренировки будут малоэффективны. Поэтому целесообразно воспользоваться помощью тренеров семейных фитнес-центров.
При самостоятельных занятиях спортом не ограничивайтесь четырьмя стенами квартиры. В Петербурге много прекрасных парков, садов, скверов и общественных пространств, где можно удобно расположиться с ковриком. А если нужно оборудование, в вашем распоряжении масса площадок, возведенных в рамках не только городских программ, но и крупных проектов. Что касается последних, то скоро спортивная зона появится рядом со строящимся стадионом «СКА Арена». На территории многофункционального комплекса запланирован большой парк, где разместятся, в том числе беговые дорожки, теннисные корты, футбольное поле и многое другое.
