На интернет-ресурсе Chicle можно найти много интересной информации, в частности, о ЗОЖ. Например, все знают, что первое, что нужно сделать по приходу в тренажерный зал, — это схватить самую большую гантель и делать бицепс, пока не отвалятся руки. Потом положить гантель на место и больше никогда к физической культуре не возвращаться, по крайней мере, до следующего купального сезона. Шутки шутками, но многие действительно думают, что занятие физической культурой — это кач. Однако, если человек когда-нибудь пробовал «качаться» таким образом, он знает, что в какой-то момент, скорее раньше, чем позже, наступает так называемое «плато», когда ты просто не можешь добавлять веса. Для многих это первый раз, когда они задумываются о стероидах, хотя есть масса способов преодолеть застой, не сажая при этом свой организм. Один из этих способов — статические упражнения.
Польза статических упражнений: информация от Chicle. Фото: pixabay
Самое лучшее в статических упражнениях то, что это самостоятельная часть «ухода» за мышцами, доступная каждому на любом уровне подготовки: от полного новичка в фитнесе, до ветерана стронга — и тем и другим они будут одинаково полезны. Что же это за упражнения? Иногда статику и изометрию приравнивают друг к другу, но это не совсем так. Статика нацелена на удержание одного положения, в то время как изометрия — это близкое к максимальному краткое усилие по совершению «невозможного» действия. Так, самое знаменитое статическое упражнение — это всеми любимая планочка: на вытянутых руках, на локтях или боковая. О ней можно почитать на https://chicle.media/.
Статика на руки — это удержание перед собой штанги или гантелей на согнутых руках, для спины это так называемый «мост Самсона», когда спортсмен ложится трапециями на одну опору, пятками на другую и образовывает между ними подобие живого моста: как планочка, только лицом вверх.
Изометрия же — это, например, попытка сдвинуть стену: тренирующийся упирается ладонями и две-три секунды как бы пытается ее повалить, напрягая все мышцы тела. Часто также используют машину Смита: гриф закрепляется в одном положении, чуть ниже уровня пояса, и спортсмен пытается его поднять, как в верхней точке становой тяги, или же фиксирует чуть ниже плечей и давит вверх. Кроме того, что такие упражнения, при правильной технике, прекрасно укрепляет связки, они еще имеют интересный психологический эффект: человек меньше боится тяжелых весов, потому что знает, что их в принципе можно поднять.