Аэробные физические нагрузки (ритмичная ходьба, плавание, танцы) положительно влияют на работу сердца. В таких тренировках главный принцип – регулярность: активность должна присутствовать 4-5 раз в неделю, а лучше всего каждый день.
фото: pxhere
Как рассказал врач-кардиолог Вячеслав Колиев, сердце отлично укрепят скандинавская ходьба, танцы, катание на лыжах и коньках, велопрогулки и другие аэробные нагрузки. В этом вопросе важное место занимает и продолжительность занятий – «чем дольше, тем лучше», напомнил эксперт. Также важно заниматься именно теми нагрузками, которые вам по душе – тренировки должны быть осознанными и приносящими удовольствие, передает РИАМО.
С точки зрения снижения сердечно-сосудистого риска лучшего результата можно достигнуть при комбинировании аэробных нагрузок и силовых (статических), постепенно добавляя их в занятия. Положительный результат также даст сочетание аэробных нагрузок с пилатесом, аэробикой и йогой, подытожил Колиев.