Исследование показало, что трехсекундные эксцентрические упражнения на мышцы три раза в неделю эффективно повышают их силу. Такие короткие тренировки позволят составлять простые программы для укрепления здоровья.
Фото: PxHere
Исследование, опубликованное в European Journal of Applied Physiology, показало, что трехсекундные эксцентрические упражнения на мышцы три раза в неделю эффективно повышают мышечную силу.
При эксцентрическом сокращении мышцы растягиваются под нагрузкой. Такие нагрузки считаются более эффективными для наращивания силы, чем обычные.
Ученые выяснили, что достаточно трехсекундных максимальных эксцентрических сокращений мышц пять раз в неделю в течение месяца, чтобы значительно увеличить их силу без набора массы.
В новом исследовании сравнили эффект 2, 3 и 5 тренировок в неделю. Оказалось, что три тренировки дали значительный прирост силы по сравнению с двумя, но меньший, чем пять тренировок.
Таким образом, короткие эксцентрические упражнения три раза в неделю полезны для укрепления мышц. Это позволит составлять простые тренировочные программы для поддержания здоровья.
Ранее Neva.Today сообщала о том, как в любом возрасте «прокачать» мозговую активность на 226 % всего за месяц.