Весной многие страдают от снижения иммунитета и общего тонуса организма из-за недостатка солнечного света и витаминов. Специалист рассказала россиянам, что следует добавить в рацион в весенние месяцы, чтобы улучшить самочувствие.
Фото: unsplash
Как пишет «Вечерняя Москва», по словам нутрициолога Катерины Кузиной, не стоит исключать из пищи жирные продукты. Определенно, потребление жиров контролировать необходимо, но не стоит забывать, что они также нужны организму, как белки и углеводы.
Также эксперт посоветовала сократить потребление сахара. При частом употреблении пищи с высоким содержанием углеводов и сахара может ослабить иммунитет.
Весной в рацион стоит добавить свежие фрукты, например яблоки, которые повышают иммунитет. Кроме витамина С одно яблоко содержит в себе 20% рекомендуемой суточной нормы клетчатки.
Еще одним полезным для иммунитета фруктом является хурма, которая богата большим количеством витаминов и антиоксидантов, а по содержанию клетчатки она превосходит даже яблоки. Еще антиоксиданты и питательные вещества можно найти в гранате.
Не стоит забывать и про овощи. В весеннюю пору особенно подрезными окажутся богатая неорганическим нитратом свекла. Также в ней содержится бета-каротин, который поможет восстановиться после физических нагрузок.
Кроме того, Кузина посоветовала не забывать про физическую активность, так как спорт всегда являлся верным другом иммунитета.
Физическая нагрузка поможет предотвратить застой в крови, нормализует давление, а также положительно скажется на повышение общего тонуса организма.
Однако при этом не стоит нагружать себя изнурительными тренировками. Лучше заниматься в спокойном режиме, не усердствуя.
