Психолог и коуч ICTA Анастасия Кутузова рассказала, что становится причиной выгорания и как его избежать. Она также объяснила, что делать, если симптомы «болезни» все же чувствуются.
Фото: Unsplash
Чаще всего причиной выгорания становятся неоправданные завышенные ожидания. Это не значит, что не нужно ставить цели. Просто не следует создавать в голове единственно верный исход, сообщает РИАМО со ссылкой на психолога Анастасию Кутузову.
Помимо этого необходимо декомпозировать цели, то есть раскладывать большие на маленькие. Цель должна быть конкретная, полезная, с минимальными рисками, достижимая и трогающая лично человека.
Когда цель достижима, мы можем ее контролировать. Когда полезная – приносит хорошее. Конкретную цель можно измерить, а у точной есть дедлайн. Минимальные риски обеспечат некритичные потери в случае провала.
Психолог добавила, что если выгорание уже наступило, лучшим выходом будет переосмысление поражений. Следует рассмотреть ситуацию с точки зрения приобретенных навыков и действий, которые в будущем не нужно совершать.
Если у человека инфляция счастья – он склонен к выгоранию. Именно поэтому эксперт, подытоживая, рекомендует вести записи благодарностей за день, чтобы видеть хорошее в каждом дне.