Специалисты платформы Авито Услуги подготовили рекомендации по поддержанию физической активности во время праздничных дней. Эксперты и тренеры собрали комплекс упражнений и советов, которые помогут сохранить здоровье и энергию в период новогодних торжеств.
Фото: pxhere
В 2024 году россияне проявили повышенный интерес к услугам фитнес-специалистов, сообщает пресс-служба компании. Спрос на персональные тренировки в целом увеличился на 16% по сравнению с предыдущим годом, при этом особенно заметный рост наблюдался в Забайкальском крае, где показатель вырос на 145%. Количество предложений от тренеров по всей стране также увеличилось на 28%, с максимальным приростом в Приморском крае – 100%.
Специалисты отмечают растущую популярность онлайн-тренировок – спрос на дистанционные занятия вырос на 43% по сравнению с 2023 годом. Эксперты связывают это с удобством формата и возможностью заниматься в комфортных домашних условиях.
Но тренироваться в период новогодних праздников может быть совсем неудобно или просто лень, поэтому для поддержания физической формы в праздничные дни профессионалы рекомендуют начинать утро с пятиминутной разминки, включающей базовые упражнения: наклоны, повороты туловища, махи конечностями. В течение дня советуют выполнять приседания с собственным весом – 2-3 подхода по 15-20 повторений, удерживать планку на локтях или прямых руках по 30-60 секунд в нескольких подходах.
Специалисты также рекомендуют включить в программу скручивания на пресс, выполняя их сериями по 15-20 повторений. Для поддержания сердечно-сосудистой системы предлагается проводить короткие кардио-сессии: прыжки на месте, бег с высоким подниманием коленей или боковые перемещения с хлопками продолжительностью 5-7 минут. Завершать день рекомендуется растяжкой для расслабления мышц. Выделить немного времени на разминку во время домашних празднований просто и доступно, а пользы от такого досуга получится кратно больше, чем от абсолютного отказа от активностей.
Помимо физических упражнений, эксперты подчеркивают важность контроля питания во время праздников. Они советуют использовать посуду меньшего размера для регулирования порций и отдавать предпочтение здоровым перекусам: творогу, орехам в умеренном количестве, овощам, несладким фруктам и злакам.
Важным компонентом здорового образа жизни в праздничные дни является поддержание водного баланса и режима сна. Специалисты напоминают о необходимости различать жажду и голод, рекомендуя выпивать стакан воды перед приемом пищи.
Активность можно поддерживать и через повседневные занятия. Уборка квартиры, по мнению экспертов, дает нагрузку, сопоставимую с легкой тренировкой. Семьям с детьми рекомендуется проводить время на свежем воздухе, занимаясь постройкой снежных крепостей или лепкой снеговиков.
Специалисты подчеркивают, что ключевым фактором успеха является соблюдение баланса между активностью и отдыхом, а также получение удовольствия от выбранных занятий.
