Международный день счастья отмечается 20 марта.
Фото: unsplash
Piter.TV провел опрос среди своих подписчиков в соцсетях, чтобы выяснить, что чувствуют горожане и что делает их счастливыми. Одновременно с этим психотерапевт Ольга Соломатина объяснила, из каких компонентов складывается устойчивое ощущение благополучия и можно ли его «натренировать».
Участникам опроса предложили несколько вариантов ответов. Большинство петербуржцев — 44% — заявили, что их делают счастливыми близкие люди. Треть (33%) признались, что испытывают счастье лишь в определенные радостные моменты жизни.
По 22% набрали ответы «Я не чувствую счастье» и «Счастье — когда приношу пользу другим».
Еще по 11% респондентов ответили, что «не думают о счастье, просто живут» и что счастье для них — это отсутствие проблем.
Психотерапевт Ольга Соломатина объяснила: в современной психологии нет единого определения счастья, но специалисты сходятся в том, что это не постоянная радость, а устойчивая конструкция из трех уровней. Эмоциональный слой отвечает за частоту приятных переживаний и умение справляться с неприятными. Когнитивный — за общую удовлетворенность жизнью. Смысловой — за ощущение, что жизнь имеет значение и направление. При этом человек может не чувствовать себя постоянно веселым, но при этом быть счастливым.
Универсальной формулы счастья не существует, но есть повторяющиеся закономерности. Около 50% ощущения счастья зависит от врожденной эмоциональной устойчивости, 10% — от внешних обстоятельств (деньги, статус, условия), а 40% — от того, как человек живет и на что направляет внимание. Именно эти 40% — зона психологической работы, подчеркнула Соломатина.
На ощущение счастья влияют глубина отношений (а не их количество), наличие хотя бы одного человека, с которым можно быть настоящим, чувство агентности («я выбираю, а не просто плыву по течению»), а также понимание, ради чего просыпаешься утром. Важно и телесное состояние: сон, уровень стресса, гормональный фон. Если организм истощен, никакая психологическая работа не поможет, предупреждает специалист.
Деньги и успех важны, но до определенного предела. Они сильно повышают уровень благополучия, когда закрывают базовую безопасность. Дальше их влияние резко снижается, и на первый план выходят отношения, смысл и состояние психики.
Вместо того чтобы ставить глобальную цель «стать счастливым», которая быстро истощает, психолог советует спросить себя: «В какие моменты я чувствую себя чуть более живым?» — и стараться проживать эти моменты чаще.
Также важно сокращать хроническое напряжение: иногда путь к счастью — не добавить радость, а убрать перегруз.
Не менее полезно проверить жизнь на честность: где вы живете «как надо», а не «как откликается».
Счастье — это не событие, а побочный эффект образа жизни, основанный на маленьких повторяющихся действиях, заключила психолог.
