Диетолог Татьяна Разумовская назвала способ похудеть без жестких диет и изнурительных спортивных занятий. В беседе с РИА Новости она отметила, что важно высыпаться. Постоянный недостаток сна снижает уровень подавляющего аппетит гормона лептина. Уровень усиливающих голод релина и кортизола при этом растет.
В рацион важно ежедневно включать 20-20 граммов клетчатки. Она положительно влияет на кишечник и ослабляет чувство голода.
Белок стоит включить в рацион в количестве от 1,2 до 1,5 граммов на килограмм веса. Он поможет дольше чувствовать себя сытым за счет длительного переваривания продукта организмом. На усвоение белка расходуется много калорий.