Эксперт в области сна, врач Роман Бузунов рассказал, как воздействовать на циркадные ритмы организма, чтобы легче просыпаться поздней осенью и зимой. Он советует использовать яркий свет по утрам, регулярно заниматься спортом и придерживаться определенного режима сна и бодрствования.

Фото: pxhere
Сомнолог Роман Бузунов поделился советами, как легче вставать по утрам в позднюю осень и зиму. По его словам, с наступлением темного времени года многие испытывают трудности с подъемом из-за смещения циркадных ритмов организма, сообщает РИАМО.
Чтобы «обмануть» биоритмы, Бузунов рекомендует использовать по утрам яркий свет от светильников или светобудильников. Также важно придерживаться режима сна и бодрствования, а также заниматься физическими упражнениями. Это поможет быстрее активизироваться после сна.
Достаточно 10-15 минут нахождения в ярко освещенном помещении, чтобы «обмануть» мозг и задать нужный ритм на весь день. Регулярные тренировки также благотворно сказываются на циркадных ритмах. Придерживаясь этих несложных советов, можно легче адаптироваться к темному времени года, считает врач-сомнолог.