Те, кто следят за своим внешним видом и здоровьем, стараются сбросить лишний вес. Для этого используют специальные диеты и упражнения. Но иногда люди допускают ошибки. О самых популярных рассказала врач-диетолог Ирина Мансурова.
Фото: pxhere
Как сообщает Life, во время диеты важно не голодать, поскольку организм быстро адаптируется к условиям голода и начинает экономить энергию, что приводит к снижению скорости обмена веществ. Таким образом, вместо потери веса, человек может наоборот набрать его.
Одна из распространенных ошибок при диете – дефицит белка. Белок играет важную роль в обмене веществ и поддержании мышц, поэтому его недостаток может привести к потере мышечной массы и замедлению обмена веществ. Включение белковых продуктов, таких как мясо, рыба, яйца, тофу и орехи, в рацион поможет удовлетворить потребности организма в этом питательном веществе.
Еще одна ошибка – слишком низкое потребление жиров. Жиры являются важным источником энергии и помогают усваивать некоторые витамины, поэтому их исключение из рациона может негативно сказаться на организме. Нужно выбирать полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи в умеренном количестве.
Перекусы тоже могут быть фактором, замедляющим обмен веществ, отмечает диетолог. Частые перекусы приводят к тому, что сжигания жиров не происходит и человек полнеет.
Питьевой режим также имеет важное значение при похудении. Малое потребление воды может замедлить обмен веществ и влиять на уровень энергии. Рекомендуется пить не менее 1,5-2 литров воды в день. Неправильные напитки, такие как сладкие газированные напитки или фруктовые соки с высоким содержанием сахара, следует избегать, отмечает Ирина Мансурова.
Ранее Neva.Today сообщала, что диетолог объяснила, почему мужчинам проще сбросить лишний вес.
