Диета и еда, которую мы употребляем в обед, влияют на наш уровень энергии. Диетолог Келли Джонс рассказала, как избежать сонливости и вялости во второй половине дня.
Фото: unsplash
Джонс указывает, что если через полчаса-час после обеда вы ощущаете снижение силы, это может быть связано с нарушением баланса белков, жиров, углеводов и клетчатки в вашей пище, сообщает Лента.ру.
Она рассказала, что легкие блюда, такие как зеленый салат и нежирное мясо, не вызывают резкого повышения уровня сахара в крови, что может привести к энергии, необходимой для физической и умственной деятельности. С другой стороны, если ваш обед богат на углеводы, но содержит мало белков, жиров и клетчатки, уровень сахара в крови может резко повыситься, а затем быстро упасть.
Диетолог считает, чувство усталости может возникнуть из-за употребления слишком калорийной пищи, так как организму требуется больше энергии на ее переваривание. Чтобы избежать переедания, она советует не пропускать завтрак и включать в него белки, жиры, углеводы и клетчатку. Она также рекомендует употреблять достаточное количество углеводов и белков в обед, чтобы избежать сонливости после него. Например, она предлагает добавлять в зеленый салат с рыбой сладкий картофель и киноа, а к макаронам с курицей — горох или фасоль.
По словам Джонса, нормально чувствовать упадок сил через два-три часа после обеда, так как организм сигнализирует о голоде. Она рекомендует сделать небольшую паузу в работе и перекусить в это время, чтобы избежать переедания на ужин.
Ранее Neva.Today сообщала о том, что ожирение и преддиабетическое состояние — это серьезные проблемы, которые затрагивают миллионы людей по всему миру.
