Американские нейробиологи поделились советами о том, как поддерживать здоровье мозга с помощью правильного режима сна, физических нагрузок, общения и питания. Эксперты рассказали, какие привычки помогают им самим сохранять хорошую работу головного мозга.
Фото: unsplash
Эксперты в области нейробиологии из США поделились своим мнением о том, какие способы они используют для поддержания здоровой работы мозга. Об этом сообщает Insider.
По словам профессора Университета Юты Джейсона Шепарда, лучший способ заботиться о здоровье головного мозга – это соблюдать правильный режим сна. Он старается спать не менее 6-7 часов в сутки, так как во время сна мозг обрабатывает новую информацию, формирует воспоминания и избавляется от токсичных белков, которые повышают риск развития болезни Альцгеймера.
Джейсон Шепард также посоветовал уделять физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю. Это укрепляет сердце и улучшает кровоснабжение мозга. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, реже сталкиваются с болезнью Альцгеймера и медленнее теряют когнитивные способности с возрастом. Сам Шепард поддерживает форму прогулками с собаками и работой судьи на регбийных матчах.
По его мнению, полезно постоянно узнавать что-то новое, чтобы сохранить пластичность мозга и остроту ума.
Другой эксперт, нейробиолог Талия Лернер, отметила, что для здоровья мозга вредно одиночество. Люди с прочными социальными связями живут дольше одиноких, так как общение положительно влияет на эмоциональную сферу и мозг. Даже общение онлайн полезно, считает Лернер. Она сама нашла новых друзей, устроившись волонтером в школу.
Кроме того, по словам аспирантки-невролога Эмили Макдональд, важно придерживаться сбалансированного рациона. Продукты с высокой степенью обработки вредят здоровью и мозгу, так как способствуют развитию диабета и болезней сердца. Вместо них она рекомендует употреблять свежие овощи, фрукты, нежирное мясо и цельные злаки.
Ранее Neva.Today сообщала о том, что ученые назвали продукты, которые негативно влияют на интеллект.
