Гастроэнтеролог Диляра Лебедева рекомендует включить в рацион крупы, молочные продукты, мясо, субпродукты и рыбу для сбалансированного питания. Она отмечает, что субпродукты полезнее и дешевле мяса, а рыба является важным источником омега-3 жирных кислот.
Фото: Pxhere
Врач Диляра Лебедева посоветовала для сбалансированного правильного питания включать в рацион крупы, молочные продукты, в частности творог, а также мясо и субпродукты. По ее словам, субпродукты гораздо полезнее самого мяса, но при этом стоят дешевле. Кроме того, врач обратила внимание на простое и доступное блюдо на основе рыбного бульона.
Медик подчеркнула, что рыба в меню – действительно важный элемент. Она является основным источником омега-3 жирных кислот, которые в достаточном количестве защищают от многих опасных заболеваний и даже рака. Кроме того, по словам врача, 30 % мозга состоит из омеги-3. Дефицит этих кислот ведет к снижению памяти и интеллекта.
Лучше всего в рацион включать сельдь, кету, горбушу. Также можно есть треску, минтай и скумбрию. Диляра Лебедева посоветовала не игнорировать рыбьи головы и хвосты, из которых получится полезное и сытное блюдо. Из них можно сварить уху, богатую витамином А, омегой-3, железом, цинком и кальцием.
Врач добавила, что стоит проверить ЖКТ и изменить рацион при появлении таких симптомов как вздутие, усталость, раздражительность, запоры и лишний вес.
Ранее Neva.Today сообщала о том, что диетолог Богданова рассказала о неожиданной пользе мяса утки для сердца, ЖКТ и мозга.