Исследование британских ученых показало, что для снижения повышенного артериального давления достаточно регулярно выполнять два простых изометрических упражнения – «планку» и «стульчик». Эффект сопоставим с приемом лекарственных препаратов.
Фото: pxhere
Физиологи из Кентерберийского университета в Великобритании пришли к выводу, что эффективным способом нормализовать артериальное давление являются изометрические тренировки. В ходе крупного обзора результатов более 15 000 участников было установлено, что достаточно выполнять в среднем три такие тренировки в неделю, сообщает RT.
Изометрические упражнения основаны на удержании сокращенных мышц без изменения угла в суставах. В исследовании использовали «планку» и «стульчик» по 2 минуты с перерывами 1-4 минуты.
По словам врача Марии Тихомировой, наиболее изученным методом снижения давления являются аэробные нагрузки, такие как ходьба или плавание. Однако изометрические упражнения также показали свою результативность. При их выполнении происходит укрепление сосудов за счет чередования сужения и расширения кровеносных сосудов мышц.