Десять тысяч шагов в день – не панацея для здоровья и долголетия, как принято считать. Учёные доказали: всего 15 минут быстрой ходьбы приносят больше пользы, чем многочасовые прогулки в медленном темпе.
Фото: pxhere
10 тысяч шагов — это миф или правда
Популярный миф о необходимости проходить 10 000 шагов ежедневно для здоровья и долголетия оказался не более чем маркетинговым ходом. Как выяснили ученые из Вандербильтского и Висконсинского университетов, ключевое значение имеет не количество шагов, а их интенсивность.
В эксперименте приняли участие около 80 тысяч человек, пишут западные СМИ. Анализ их образа жизни показал, что длительные прогулки в медленном темпе практически не влияют на продолжительность жизни. Например, трехчасовая ходьба снижает риск смертности всего на 4%.
Гораздо эффективнее оказались короткие, но интенсивные прогулки. Всего 15 минут быстрой ходьбы в день уменьшают вероятность преждевременной смерти на 20%. При этом быстрая ходьба – это не бег, а энергичное движение со скоростью 4,5-6 км/ч (примерно 100-130 шагов в минуту).
Как определить правильный темп ходьбы
По мнению некоторых российских врачей, оптимальная скорость ходьбы – та, при которой дыхание становится глубже, но человек еще может поддерживать разговор без одышки. Такой темп позволяет получить максимальную пользу, затрачивая всего 1,5-2 тысячи шагов в день вместо мифических 10 тысяч.
Польза ходьбы
Исследование также подтвердило, что быстрая ходьба полезна не только здоровым людям, но и тем, кто страдает хроническими заболеваниями, включая сердечно-сосудистые патологии. Однако ключевое условие – регулярность.
Ранее Neva.Today писала о том, что ученые раскрыли секрет похудения на домашней еде.
