23 мая , 20:12
20 идей по развитию России

Петербуржцам рассказали об 11 правилах здорового рациона

Петербуржцам рассказали об 11 правилах здорового рациона

Петербургский Роспотребнадзор поделился, какие 11 правил помогут поддерживать рацион здоровым. Прежде всего, необходимо сочетать растительные продукты и животные. С животными продуктами мы получаем незаменимые аминокислоты, витамины А, группы В, кальций, медь, железо, цинк, растительные продукты — источник растительного белка, полиненасыщенных жирных кислом, витаминов. Несколько раз в день нужно есть каши, бобовые, хлеб, картофель или макароны. С этими продуктами в организм должно поступать не менее половины суточной калорийности. За день рекомендуют съедать не менее 400 грамм овощей и фруктов, это поможет сохранить здоровой сердечно-сосудистую систему.

Жиры следует ограничить, употребляя не более 30% калорий в сутки, предпочтение стоит отдать растительным. Жирные мясопродукты следует заменить на менее жирные аналоги. Каждый день организму необходимо молоко и кисломолочные продукты.  Сахар нужно ограничить, это касается также соленых продуктов. Рекомендуется пить 1,5-2 л жидкости в день. Необходимо также соблюдать режим сна и помнить о физнагрузках.

Ранее Neva.Today писала, какой  продукт помогает продлить жизнь. Риск смерти снижается от 8 до 34%, даже если заменить на оливковое масло 10 граммов маргарина, сливочного масла и других жиров. Оказалось, что у людей, которые употребляли оливковое масло, риск летальности от разных причин оказался ниже, чем у людей, которые игнорируют полезный продукт.

Новости партнеров