Педиатры предупреждают: за месяц «укрепить» иммунитет невозможно. Но можно помочь организму легче адаптироваться к школе. И начинать нужно уже сейчас — за 2-3 недели до 1 сентября.
Фото: pxhere
Главное — режим дня. Врачи ФНКЦ детей и подростков называют его первым и самым важным правилом. За 2-3 недели до школы постепенно возвращайте привычный распорядок: подъем и отбой в одно время, дневной отдых для младшеклассников, ограничение гаджетов перед сном. Норма сна для детей 6-7 лет — не менее 10 часов.
Питание — основа защиты. В рационе должны быть белок (мясо, рыба, творог), клетчатка (овощи, фрукты, злаки), витамины группы В (орехи, яйца, гречка) и витамин С (цитрусовые, шиповник, болгарский перец). Никаких волшебных таблеток — только разнообразная еда.
Движение и свежий воздух. Ежедневные прогулки 1,5-2 часа, плавание, велосипед, подвижные игры. Ребенок должен минимум час в день быть на улице, и не просто сидеть, а активно двигаться. Солнечный свет — важный фактор для синтеза витамина D.
Что делать: начните возвращать режим сегодня. Сдвигайте пробуждение и отбой на 15-20 минут в день. Добавьте в рацион больше овощей и белка. И никаких иммуномодуляторов без назначения врача — они только навредят.
