Стресс неизбежен в современном мире, но его вредное влияние на здоровье можно минимизировать. Следуя простым рекомендациям специалистов, каждый может научиться эффективно справляться со стрессом.
Фото: pxhere
Хронически повышенный уровень стресса приводит к выработке избыточного количества гормона кортизола, что может стать причиной многих проблем со здоровьем — ожирения, диабета, сердечных заболеваний и даже психических расстройств. К счастью, есть немало способов эффективно бороться со стрессом и не допустить его вредного влияния, пишет «Ферра».
Во-первых, важно правильно питаться — избегать продуктов с высокой степенью обработки, сладких напитков, фастфуда. Такой рацион с высоким гликемическим индексом напрямую связан с повышенным уровнем кортизола.
Во-вторых, любая физическая активность (ходьба, йога, спорт) заставляет нас двигаться и очень полезна. Ученые доказали, что физические упражнения — отличный метод борьбы со стрессом.
В-третьих, избавляйтесь от накопившихся негативных эмоций и переживаний — опишите их на бумаге и выбросьте. Экспериментально подтверждено, что подобная эмоциональная разгрузка заметно снижает уровень стрессового гормона в крови.
Помимо этого, от стресса помогают медитация, качественный сон, общение с близкими людьми. Доказано, что если рядом есть поддержка друзей во время стрессовой ситуации, то выработка кортизола значительно меньше.
Наконец, снизить уровень стресса можно с помощью искусства — прослушивания расслабляющей музыки, рисования, лепки и другого творчества.
Ранее Neva.Today сообщала о том, что диетолог Афинская назвала продукты-«антистресс».
