Член Ассоциации ОРПП Вита Хлебнова и психолог сервиса психологического консультирования «Грань.рф» Анастасия Корнеева рассказали о полезных привычках, которые помогут проснуться с утра и не испортить настроение в первые же минуты.
Фото: PxHere
Готовьтесь заранее
Вечером подготовьте для себя одежду на день, помойте посуду, соберите обед. Забот утром будет меньше, а просыпаться приятней.
Заложить на утро необходимое время
Чтобы не торопиться при сборах и не портить себе настроение, выделите для себя утром необходимое на сборы время.
Просыпайтесь в одно и то же время
Биологические часы организма не только устанавливают режим дня, а также влияют на качество сна и настроения в течение всего дня.
Средняя громкость звука будильника
Для комфортного пробуждения, выберите спокойную мелодию. Из-за громких и резких звуков в первые секунды пробуждения, мозг подвергается стрессу.
Не откладывай звонок будильника
Лучше всего вставать и чувствовать себя бодро поможет звонок одного будильника. Если у вас не получается проснуться с первым будильником, возможно, вам необходим отдых или забота. Может быть так, что вы не хотите просыпаться и начинать этот день из-за предстоящего стресса. Тогда стоит пересмотреть свой распорядок дня.
Выделить время на пробуждение
Попробуйте не сразу вскакивать после будильника. Откройте глаза, досчитать до 5, хорошенько потянитесь. Так ваше самочувствие будет более стабильным.
Не начинайте утро с телефона
Лучше всего первые 20 минут после пробуждения не пользоваться смартфоном, не стоит читать тревожные новости лежа в постели.
Стакан воды
Выпивайте утром, после пробуждения один стакан воды.
Зарядка
Зарядка по утрам поможет вашему телу проснуться и хорошо себя чувствовать в течение всего дня. Можно выполнять не сложные упражнения – приседания, отжимания, прыжки на месте.
Насладиться утром
Сделайте свои повседневные дела более приятными. Наслаждайтесь приготовленным завтраком или кофе, слушайте любимую музыку во время чистки зубов.
Расставьте приоритеты
Составьте свой план на день. Чтобы начать рабочие дела, пробегитесь по плану глазами, можно его обновить, дописать цели и ожидания от этого дня. Старайтесь не начинать день с задач, которые вызывают у вас стресс.
Приятные мелочи
Для постоянной мотивации необходимо себя радовать мелочами. Например, завтракайте любимым блюдом или выпейте кофе из любимой кружки.
