Здоровое питание играет ключевую роль в поддержании здоровья человека и предотвращении развития различных заболеваний. Диетолог-нутрициолог Ирина Мансурова назвала основные продукты, которые следует включать в свой ежедневный рацион.
Фото: Baltphoto/Ольга Андросова
Как сообщает издание «Аргументы и Факты», в ТОП-9 вошли яйца — источник высококачественного белка, витаминов группы В, D, холина, йода, фолиевой кислоты и антиоксидантов. Они помогают поддерживать мышечную массу и укреплять иммунитет, полезны для суставов.
Овощи — содержат большое количество витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки, которые благоприятно влияют на пищеварение, иммунитет и кожу. Есть их можно практически в неограниченном количестве.
Мясо — богатый источник белка, йода, железа, цинка и витаминов группы В, необходимых для правильного функционирования организма, образования гемоглобина и поддержания нормального уровня энергии. Его стоит есть 3-4 раза в неделю, считает эксперт.
Субпродукты также полезны, они содержат большое количество витаминов группы B, железа и цинка. Они поддерживают здоровье крови, нервной системы и обмен веществ.
Рыба — особенно полезна из-за наличия омега-3 жирных кислот, которые улучшают работу сердечно-сосудистой и нервной системы, а также является источником кальция, фосфора и йода.
Ирина Мансурова советует также есть орехи, которые богаты незаменимыми жирными кислотами, антиоксидантами, клетчаткой, магнием и витамином Е. Использовать в рационе молочные продукты: в них есть кальций и витамин D для здоровья костей и зубов, пробиотики для здоровья кишечника, а также белки для поддержания мышечной массы.
Полезны также цельнозерновые продукты: они богаты клетчаткой, которая помогает регулировать пищеварение, а также содержат витамины группы В и минералы, поддерживающие нормальный обмен веществ.
Из напитков диетолог выделила зеленый чай, содержащий антиоксиданты, и простую воду.
Ранее Neva.Today сообщала, что диетолог назвала опасность обезжиренных продуктов.
